徒手健身雖然方便，但做久了有時效果有限，還覺得有點膩吼～那就來換個新口味，保持新鮮感才有動力繼續鍛煉堅持下去!Slam Ball藥球(重力球)健身8種動作訓練出你的肌肉力量!讓你的運動多點花樣多點樂趣～

1. Squat Throw to Sprint

一組3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。

開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。

往下深蹲，保持深蹲姿勢撿起球后將球抬至胸前，繼續移動球至45度角后用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再沖向球落地的位置，之后回到開始姿勢重復動作。

2. Overhead Slams

一組3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。

開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。

一樣向下深蹲后撿起球，之后站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏后的位置，接著將臀部用力往后頂，用核心肌群的力量用力將球往地板丟。

3. Reverse Lunge to Chest Pass

每腳一組3下，共做5組。

開始動作呈站姿，雙腳并攏并將球舉在胸前位置。

將右腳向后踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟(兩人一起運動的話就丟給你的同伴)。之后換腳重復動作。

4. Russian Twist

一組3圈，共做50組，每組中間休息30秒。

首先坐在地上，膝蓋微彎，然后將身體向后傾斜約45度。

將球放置在臀部的右后方，之后上半身向后轉雙手持球，把球放到臀部的左后方。同時盡量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。

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