說到健身，一般的男性都是為了增加自己的個(gè)人魅力，那么怎么要才能有效的成就性感魅力呢？在健身的過程中應(yīng)該怎么做呢？有什么簡(jiǎn)單的方法嗎？其實(shí)是需要針對(duì)不同的部位進(jìn)行特定的訓(xùn)練才可以哦，上班族男性如何一直保持清醒呢？健身可以做到嗎？和小編一起來看看吧！
一、健身方法成就男人性感魅力
1.粗壯的手臂
與陌生人接觸時(shí)，女人第一眼會(huì)注意到你戴戒指的無名指，然后就很自然的把目光轉(zhuǎn)投到手臂上。雄壯的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象，還是好好想想辦法吧。
強(qiáng)化訓(xùn)練——手跑
手跑是美國(guó)健身專家設(shè)計(jì)出來的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行的地點(diǎn)很靈活，你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進(jìn)行，晚上入睡前在床上也沒有問題。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。
模擬蹬自行車的活動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘;或者假象空中有一個(gè)沙包，揮拳重?fù)簦看螕]拳100下;也可以拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住。持續(xù)三周后，你就發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉開始緊實(shí)了。
2.結(jié)實(shí)的小腿
女人喜歡男人的勻稱結(jié)實(shí)的小腿，在你打沙灘排球時(shí)準(zhǔn)備蹬地騰起時(shí);玩飛盤時(shí)加速跑的一刻;或者穿著運(yùn)動(dòng)短褲在陽(yáng)光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的。
經(jīng)常鍛煉的男人小腿一定不是筆直的，而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的表現(xiàn)。
強(qiáng)化訓(xùn)練——水中慢跑
水中慢跑對(duì)于下肢臃腫的人非常適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗(yàn)表明，在12℃水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣溫度下陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
所以你的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好鍛煉，想瘦身的人可以試試水中慢跑來一次事半功倍的體驗(yàn)。
3.飽滿的臀部
女人對(duì)于男人的臀部是特別在意的，一個(gè)圓滿適度、結(jié)實(shí)有力并且上翹的臀部是女人心中的神。難道你就不想讓你的臀部克服一下地球引力，擁有一個(gè)線條優(yōu)美，肥瘦適中的小皮股嗎？
強(qiáng)化訓(xùn)練——洗漱時(shí)的收腹
在刷牙漱口時(shí)——刷牙時(shí)兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力收縮;漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。
在沐浴放松時(shí)——坐在浴盆中，將雙腿伸直;屈起一條腿，用力將身體向前俯，維持10秒鐘，雙腿輪流這個(gè)動(dòng)作，能收緊腿部以及臀部的肌肉。
4.緊致的腹部
女人不會(huì)反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個(gè)輪胎，就要另說了。不要成為大鴨梨一樣的男人，尤其是那種肚大腿細(xì)的新型蜘蛛人。
當(dāng)然，6塊或者8塊腹肌，對(duì)于女人來說，是永遠(yuǎn)的誘惑。
強(qiáng)化訓(xùn)練——隨時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)
雙手抱肘，兩腿并立，這樣可以調(diào)動(dòng)腹部的肌肉。
少乘電梯，步行上樓，這個(gè)就不多說了。
站立時(shí)稍稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
男人做好健身肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)
并不是說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身就能讓你的保持完美的身材，當(dāng)過量或不當(dāng)時(shí)就很容易引起肌肉僵硬，這時(shí)也正是你的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，要好好地調(diào)整一下你的健身設(shè)劃了。
新時(shí)代男人如何做好健身肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)呢？首先勺要正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，在鍛煉的時(shí)候，要注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。
不要一味地追求完美的肌肉，不斷地增加運(yùn)動(dòng)量。使用正確的方法，會(huì)讓你事半功倍，效果更加地顯著。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，除了要減少不必要的作功和消耗之外，還要學(xué)會(huì)掌握肌肉放松的能力。因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，肌肉就會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，這時(shí)就要用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，盡快消除疲勞，恢復(fù)活力。
訓(xùn)練的方式要多點(diǎn)變化，全面鍛煉你的肌肉，用力和不用力的肌肉要交替作功，這樣效果才會(huì)更加地明顯。
若是每次都做同樣的運(yùn)動(dòng)的話，那你只能鍛煉到一個(gè)部位，或者是鍛煉到肌肉的一種性能，久了之后肌肉就會(huì)慢慢地處于僵硬的狀態(tài)。
在安排運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，要從實(shí)際出發(fā)，從自己身體能適應(yīng)的強(qiáng)度開始。不能一步登天，一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度和密度的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易損傷你的肌肉。所以要合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。
二、上班族男性如何健身來保持清醒
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng)，效果卻非常驚人。以站立姿勢(shì)開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，然后跳起，成站立姿勢(shì)。
做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2.50-50-20運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個(gè)引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因?yàn)榧词鼓阍诰频隂]有單杠，也能運(yùn)用爬梯的高一級(jí)扶手作為輔助鍛煉。
3.321運(yùn)動(dòng)
這是高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實(shí)際上，你可能無法一次性做完，可以每個(gè)動(dòng)作都可以盡可能做多個(gè)，然后進(jìn)入下一動(dòng)作，循環(huán)再做，直至達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。
如果無法做到百個(gè)，可以根據(jù)自身情況調(diào)整個(gè)數(shù)，例如，如果做了100個(gè)俯臥撐，可以做60到65個(gè)深蹲，然后做30到35個(gè)引體向上。
4.短跑
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個(gè)動(dòng)作，內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是以個(gè)人快速度跑20到30秒鐘，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完后需要放松。
這個(gè)鍛煉多花費(fèi)20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰，一周做一次即足夠。
