9.加強肌力訓練

專家指出，力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。 

你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關系，只需要每周進行2次(每次15分鐘)的力量訓練，一樣可獲得很好的健身效果。做力量練習時，只要能使肌肉感到疲勞，即使做1組(練習10次)動作，也會獲得一定的塑肌效果。此外，力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水平。當女性做力量訓練時，其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最后一個俯臥撐后兩小時。這樣，她們就會多消耗100千卡的熱量。

10.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水平。諸多研究表明，凡是每周在運動間歇"加餐"兩次者，其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出，由于提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒更多的熱量。

11.零星健身效益高

在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對于健身也大有裨益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平。這種鍛煉方法稱為′迷你型燃脂功′，每小時哪怕抽出5分鐘時間，去活動一下筋骨或在辦公室內轉悠幾圈，每天也能多燃燒上百千卡的熱量。