如果有人見你，在健身房里哪些家伙是真正鐘愛健身、并且懂得健身的“男子漢”?哪些只是隨便玩玩器械的“小毛孩”?你會(huì)怎么回答?——看誰的臥推重量最大?看誰的肱二頭肌“大炮”最威猛，還是看誰腹部擁有凹凸分明的六塊“豆腐干”?NO!真正的衡量標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)，腿部肌肉(包括前面的股四頭肌，后面的股二頭肌及臀大肌。

為什么把腿部肌肉作為衡量標(biāo)準(zhǔn)呢?很簡單，腿部肌肉的訓(xùn)練是最難，最折磨人的!許多健身者怕苦怕累，把腿部訓(xùn)練拋在了一邊，平時(shí)只做一些上半身的訓(xùn)練動(dòng)作，導(dǎo)致的后果當(dāng)然是上下半身極不協(xié)調(diào)。

其實(shí)，腿部訓(xùn)練對(duì)一個(gè)健身者來說是大有好處的。首先，從外表上會(huì)給人一種美的享受，其次，下面的“根基”強(qiáng)壯了，上半身的“建筑”才更容易發(fā)展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發(fā)達(dá)了，可相應(yīng)減少身體其他部位的負(fù)擔(dān)——包括你的心臟。

另外，腿部肌肉的發(fā)展對(duì)那些希望減脂的鍛煉者也有幫助。減脂的關(guān)鍵在于建立熱量負(fù)平衡——也就是說熱量的消耗量大于熱量的攝入量!有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，能消耗大量的熱量，但是腿部肌肉的發(fā)展也能夠給你的減脂計(jì)劃“添磚加瓦”——腿部肌肉越發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率也越快，消耗的熱量也越多!

而且，幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是建立在腿部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如跑步、爬山、跑樓梯、跳繩、橢圓機(jī)、固定自行車……如果你想加強(qiáng)這些有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，并且不受傷或是少受傷，那么，發(fā)展腿部肌肉是必須的。

既然發(fā)達(dá)的雙腿如此重要，應(yīng)該怎么訓(xùn)練才能擁有健碩的雙腿呢，嘗試一下這份腿部訓(xùn)練計(jì)劃吧——每周2次，未來的你便是男人里的強(qiáng)者。