1。給自己的近一周做個計劃，安排個時間表，不要留一秒鐘給自己吸煙。

2。把所有的煙都扔掉。

3。每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4。學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5。泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養的。

6。計算一下：一年的煙錢省下來，可以多買一塊名牌手表或其他好東西。

7。把買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8。養幾盆賞心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉移。

9。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10。買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11。對周圍朋友說："我戒煙了。"讓他們做你戒煙的見證人。

12。看見吸煙的人，便在心里說："傻瓜，你在慢性自殺。"

13。如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得給那個人一百萬。

14。夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了，看來沒有我干不成的事。

15。常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬父母。