健步走是老少皆宜的一項廉價又簡便的健康運動。它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。然而就算是簡單的健步走運動，也有7個常見的誤區。
7個是健步常見的誤區
腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
不收小腹
挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。 正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。
負重行走
有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
好高騖遠
入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。
戴著耳機
戴耳機音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。如果音量過大與環境隔離容易發生風險。其實建議是最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。
