這些都是優(yōu)先訓(xùn)練的理由，有人可能只需優(yōu)先鍛煉一個(gè)部位，有人可能有兩、三個(gè)，甚至四、五個(gè)。

但若需優(yōu)先鍛煉的部位太多，則說(shuō)明體格發(fā)展的水平較低，解決的辦法就不是優(yōu)先鍛煉哪個(gè)部位，而是要按部就班，按照初級(jí)階段周間三分化或循環(huán)訓(xùn)練的方法去全面發(fā)展。

我們就胸、背、腿、臂進(jìn)行有機(jī)組合并做示例計(jì)劃。計(jì)劃符合初中階段練習(xí)者的訓(xùn)練能力與實(shí)際水平

計(jì)劃仍以四天雙分化為宜。

1.訓(xùn)練時(shí)間是寶貴的，除了特別需要拿出專門時(shí)間和精力進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉的部位外，正常情況下的“優(yōu)先”就是需要優(yōu)先的“部位”在時(shí)間或訓(xùn)練次序安排上的優(yōu)先，

2.優(yōu)先訓(xùn)練內(nèi)容的課程計(jì)劃在訓(xùn)練量和訓(xùn)練形式上與其他的課程計(jì)劃沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，所不同的就是優(yōu)先鍛煉的部位在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上可稍有突破。

3.優(yōu)先部位的選擇應(yīng)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，一般在一段時(shí)期內(nèi)選擇1——2個(gè)部位足矣，否則可能不得要領(lǐng)，失去“優(yōu)先”優(yōu)勢(shì)。就是說(shuō)采用“優(yōu)先法”可以貫徹各個(gè)擊破的原則，當(dāng)正在“優(yōu)先鍛煉”的部位上去。