健身瘦身 運(yùn)動(dòng)減肥4大誤區(qū)，不做無用功

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一。它通過體育運(yùn)動(dòng)來消耗多余的能量、促進(jìn)脂肪代謝，一般來說，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著；同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，雖然能使皮膚緊實(shí)，但整體給人一種強(qiáng)壯的感覺不夠柔美，運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，一旦停止，已經(jīng)收緊的肌肉纖維組織會(huì)隨之膨脹，身體代謝能力下降，但攝入的熱量沒減少，會(huì)反彈的更胖。

以下是幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)：

誤區(qū)之一：

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。