6.背肌

超集：站立直臂下拉、站式低拉背

組數(shù)：2組

頻率：12個(gè)和20個(gè)

這套動(dòng)作針對(duì)性地鍛煉了背闊肌的下部，堅(jiān)持這種方法，你會(huì)慢慢形成迷人的背部線條 。

面向器械站立，抓住器械的v型把手，站在一個(gè)手臂距離遠(yuǎn)的地方。雙腳與肩同寬，手臂伸直，背部保持筆直不動(dòng)，膝蓋略微彎曲。然后筆直地往下拉把手，直到手臂與地面平行。緩慢地拉把手，然后慢慢放開，做到你的上部背闊肌有感覺。

接著，站到離器械一個(gè)手臂距離之外的地方，膝蓋略微彎曲，雙腳打開，背部呈現(xiàn)自然的弓形。之后加速拉動(dòng)把手，直到把手靠近你的下腹部，盡可能地把你的肘部往后拉，當(dāng)你開始感覺力不從心的時(shí)候，加快速度。