超級簡單又有效的金字塔訓(xùn)練，Just Work Out

在健身房中，為了有效增肌增加自己的力量，我們通常會采用“金字塔訓(xùn)練法”，也就是一種比較常用的器械抗阻訓(xùn)練方法。但是怎么做呢，下面就跟著小編來仔細(xì)看看。

什么是金字塔訓(xùn)練法

金字塔超級簡單，選擇一個(gè)你需要練習(xí)的動作，選擇一個(gè)開始時(shí)的次數(shù)，就可以開始你的金字塔訓(xùn)練法了。比如深蹲：

1.做10次

2.休息

3.做9次

4.休息

5.做8次

6.重復(fù)這個(gè)循序，直到達(dá)到你預(yù)定的最后的金字塔的次數(shù)。這可能是8次，或者5次，又或者1次，這取決于你在進(jìn)行金字塔想要達(dá)到的目標(biāo)，力量或增肌。

金字塔的好處

你可以使用相同的重量進(jìn)行所有的組數(shù)

當(dāng)你達(dá)到疲勞時(shí)，恰好次數(shù)也較少。

精神上更容易集中精力，心理作用占多數(shù)，讓你有更積極的態(tài)度完成每一組（因?yàn)槊恳唤M都比上一組少）。

金字塔可用于調(diào)節(jié)，減肥、力量或肥大。

有無限的組合練習(xí)，次數(shù)計(jì)劃和休息間歇。

力量金字塔

當(dāng)涉及到構(gòu)建力量時(shí)，我和很多舉重的小伙伴選擇的次數(shù)一向是5次左右，一個(gè)神奇的數(shù)字，任何超過5次的重量都是不太夠的，而且進(jìn)行單一的訓(xùn)練會導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞，會給身體帶來不必要的損傷。因此，當(dāng)我進(jìn)行金字塔訓(xùn)練時(shí)，我的開始次數(shù)是5次，比如硬拉，我的重量是465磅：

1.進(jìn)行5次465磅硬拉

2.休息2-5分鐘

3.進(jìn)行4次465磅硬拉

4.休息2-5分鐘

5.進(jìn)行3次465磅硬拉

6.以這種方式繼續(xù)，直到完成465磅1次的次數(shù)。

7.下一次進(jìn)行這個(gè)動作的練習(xí)時(shí)，增加5-10磅的重量，并重復(fù)次數(shù)量的金字塔。

你最終完成的是15次相同重量的次數(shù)，你做著這樣相同的訓(xùn)練，但每一次都是高質(zhì)量的，你的精力更加集中，保持更多的力量傳遞到杠鈴上，因?yàn)槟氵M(jìn)行的次數(shù)和組數(shù)更少，所以，對于增加力量來說，金字塔更適合我。