極限健身牛人健身房引體向上鍛煉，你也可以學

看完了上面視頻中健身牛人在健身房輕松做引體向上，想必你也有點按捺不住了吧。可能你還不知道怎么在健身房里練習引體向上的話，今天這篇文章將會幫到你。

一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。

在訓練的時候保持你攀巖時一般抓點的方式并將雙手與肩同寬。開始可以采用五個循環（每個循環拉到你不行為止），循環間休息三分鐘，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀巖的話，將這個訓練接在攀巖之后，不要在休息天的時候做這個訓練。

如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。

1. 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出Lock-off的姿勢（略低于你的下巴）。將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鐘，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重復剛剛的動作。五個上下后，休息五分鐘。一次練習二到三個循環。

2. 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。一樣一次練習三個循環，每循環間休息五分鐘。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝于你的進步。 你的長期目標是可以以每循環十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鐘的模式進行五個循環。

而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的范圍。一次訓練五個循環，循環間休息三分鐘。

引體向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通過做俯臥撐來達到鍛煉這兩部分肌肉得方法是部可能得。因為你只有啞鈴，可以用它來鍛煉一下手臂得力量。