6.修復(fù)肌肉失衡問題

保持你身體的上半身與下半身，前胸后背以及左右兩側(cè)的肌肉平衡很關(guān)鍵，你看看健身房，有多少人有著發(fā)達(dá)的上圍但是確下肢力量薄弱，看起來怪怪的像踩高蹺。

或者有些人只關(guān)注鍛煉外表，別人能看得見的肌肉，而忽略一些在鏡子中看不到，但是很關(guān)鍵的肌肉，長時(shí)間忽略一些肌群鍛煉，肌肉失衡將讓你自己深陷受傷的風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中。

拿肩膀舉例來說，最常見的受傷的關(guān)節(jié)。它是人體中最不穩(wěn)定的聯(lián)合，由一些叫旋轉(zhuǎn)肌群的小肌肉群組成。給這些肌肉的關(guān)注是肩部進(jìn)行防護(hù)的重要步驟，但是大部分的人是怎么做得呢？不管是在預(yù)防還是在后期康復(fù)，他們最常使用彈性阻力。

不要這樣做！ 由于不自然的上行阻力曲線，這種形式的鍛煉對(duì)傷害預(yù)防不是最好的選擇，還可能導(dǎo)致重新受傷。取而代之使用自由重量器械。

彈性管和彈力帶使加速與減速不成比例的發(fā)展，這也可能會(huì)導(dǎo)致受傷。加拿大國家花樣游泳隊(duì)報(bào)告的16例肩袖肌腱炎中，15人通過停用彈力帶轉(zhuǎn)而使用啞鈴獲得康復(fù)。