八塊腹肌
三、側(cè)臥
膝蓋彎曲，左腿位于右側(cè)身體上方，全身臥在身體右側(cè)。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復(fù)到起始的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作10次之后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
作用：增強(qiáng)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，防止背部疼痛。
四、身體延展運(yùn)動(dòng)
從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向?qū)Ψ嚼⒆笾夂陀蚁バD(zhuǎn)回復(fù)到原來(lái)的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復(fù)動(dòng)作10次之后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
作用：增強(qiáng)背部下側(cè)肌肉，從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時(shí)候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運(yùn)動(dòng)不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。
甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要這四招就可以了。怎么樣？是不是很簡(jiǎn)單呢？大肚子的男人在空閑的時(shí)間不妨多嘗試幾次吧。
