（1）合理安排運動量

運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。

實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。

時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至 15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

（2）打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便 正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。