朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢(shì)，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。

把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關(guān)節(jié)的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時(shí)身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關(guān)節(jié)微彎。蹬到極限后，腳再慢慢下放。

建議：每組1組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。