單腳蘿卜蹲

單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動(dòng)作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。

下蹲時(shí)保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺(jué)頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開(kāi)（平行朝前），并將重心擺在后腳。下蹲時(shí)，前腳盡量不要超過(guò)腳尖，避免膝蓋承受過(guò)多的壓力。

建議：每組1腳10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。