1.使用自由重量以及復(fù)合動作練習(xí)

為了使你自己變得強壯而有型，那么你的訓(xùn)練計劃應(yīng)該依照這幾個動作來制定：深蹲，臥推，硬拉，推舉，劃船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。

自由重量要求你身體保持平衡，并且負(fù)重的杠鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當(dāng)你在練習(xí)時由于你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習(xí)的部位都得到了鍛煉。

2.學(xué)習(xí)完美的技術(shù)

這一點是區(qū)別男孩和男人的標(biāo)志。經(jīng)驗豐富的專家始終致力于訓(xùn)練的技巧，而一個平庸的人永遠(yuǎn)都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術(shù)活。

通過改進(jìn)和實踐技術(shù)，神經(jīng)系統(tǒng)會變得更有效率，它會告訴肌肉應(yīng)該怎樣工作。此外，提高技術(shù)可以防止受傷。