4.抗阻力訓練

通過舉重來塑造肌肉，這不僅能夠促進你的新陳代謝，還能造成一種所謂的“后卡路里燃燒效應”，也就是在你劇烈運動之后，卡路里的燃燒依舊還在繼續。既是一項有氧運動，同時還能塑造肌肉，何樂而不為呢？

如果你不喜歡這樣豪邁的方式，那么去游泳吧，哪怕在水中漫步，也是一種非常不錯的抗阻力運動！

5.速滑或者滑雪

冬天在下雪地方最佳戶外運動方式之一，嘗試挑戰自己的極限。可惜小編沒有這樣的榮幸，畢竟南方無雪阿，只能待到假日一試了！

北方的朋友可方便了。其實冬天訓練最難的部分就是跨出門的那一刻，只要做到了，后面就會簡單很多。

6.波比（Burpee）

此處上動圖說明，仔細看兩張圖的動作。

選擇波比運動從來不會有錯。試試做20個不休息，你就會知道效果了，可能你做完都已經喘不上氣了。另外，你可以在直立之時，跳躍起來，或手持啞鈴，更增加難度！