5.熱身

5.1有氧運動

有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的運動狀態(tài)。這個部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者劃船器就能夠達到效果。

5.2滾輪按摩

說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優(yōu)點。能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。