軍人鍛煉方法特種兵徒手鍛煉效果

軍人體能標(biāo)準(zhǔn)

來源：小編整理2025-05-23 12:45作者：超多

經(jīng)解放軍總參謀部批準(zhǔn)，《中國人民解放軍軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》已經(jīng)于2006年11月頒發(fā)施行，全軍和武警部隊將按照這一標(biāo)準(zhǔn)組織實施體能訓(xùn)練。

《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》是在1994年總參謀部、總政治部聯(lián)合頒發(fā)的《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上，適應(yīng)軍事訓(xùn)練改革發(fā)展需要，適應(yīng)軍事斗爭準(zhǔn)備和未來作戰(zhàn)對軍人體能要求，以增強(qiáng)官兵體質(zhì)、打牢戰(zhàn)斗力基礎(chǔ)為根本目標(biāo)，自2002年起，歷時近5年時間修編而成。期間，總參謀部先后組織6所院校開展了15項專題研究，完成了體系結(jié)構(gòu)的總體設(shè)計，組織了“渡海抗眩暈預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練試驗”“高原訓(xùn)練生理負(fù)荷強(qiáng)度試驗”等23項科研試驗，采集了500余萬組數(shù)據(jù)，于2004年初頒發(fā)《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》（試行本），指導(dǎo)部隊普遍試訓(xùn)，并在3次組織專家集中匯審修改，征求各軍區(qū)、軍兵種、總部機(jī)關(guān)和有關(guān)院校意見基礎(chǔ)上，形成了結(jié)構(gòu)合理、內(nèi)容科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)適度、保障簡便的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》。《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》由總則、通用體能標(biāo)準(zhǔn)、入伍訓(xùn)練體能標(biāo)準(zhǔn)、飛行人員體能標(biāo)準(zhǔn)和附錄5個部分構(gòu)成。新頒布的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》拓展了適用范圍，首次實現(xiàn)了對全軍所有現(xiàn)役人員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)規(guī)范；優(yōu)化了結(jié)構(gòu)體系，突破專業(yè)局限，將各軍兵種現(xiàn)行訓(xùn)練大綱的36個標(biāo)準(zhǔn)合并為通用、入伍訓(xùn)練、飛行人員三個標(biāo)準(zhǔn)，將體能項目整合為基礎(chǔ)性、專業(yè)性和輔助性三類；創(chuàng)新了訓(xùn)練內(nèi)容，把年齡、性別、海拔作為調(diào)節(jié)訓(xùn)練難度強(qiáng)度的主要參數(shù)，把體型標(biāo)準(zhǔn)作為軍人必須達(dá)標(biāo)的內(nèi)容；著眼實戰(zhàn)需要，刪除技巧性、觀賞性的體能項目，增加緊貼任務(wù)、符合實戰(zhàn)的訓(xùn)練內(nèi)容。這些新變化，有利于全體官兵開展體能訓(xùn)練、提高體能素質(zhì)，便于各級根據(jù)崗位性質(zhì)和專業(yè)特點有針對性地安排訓(xùn)練，對直接服務(wù)作戰(zhàn)、提高訓(xùn)練效益將起到積極的促進(jìn)和推動作用。

常規(guī)

徒手五公里：23分鐘及格.21分鐘優(yōu)秀，海軍陸戰(zhàn)隊20分

戰(zhàn)術(shù)（10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒）：30秒及格.20秒優(yōu)秀，

單腿深蹲：6個及格.12個優(yōu)秀， 100米：14.9秒及格.13.5秒優(yōu)秀，單杠引體向上：12個及格.16個優(yōu)秀，雙杠屈臂撐：12個及格.16個優(yōu)秀，俯臥撐：2分鐘40個及格.60個優(yōu)秀仰臥起坐：3分鐘50個及格.80個優(yōu)秀。

雪豹標(biāo)準(zhǔn)

90分鐘內(nèi)200俯臥撐+200仰臥起坐+100蛙跳+200次杠鈴+35公斤十公里

特種部隊日常訓(xùn)練項目

舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米長的鐵絲網(wǎng)往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引體向上、雙杠臂屈伸各100次

瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、臥姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。