3.我們以為大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。
真相：
6～15次/組是增肌的最佳訓練次數范圍。在這個次數范圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環境。訓練后也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。
4.我們以為穩定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維。
真相：
慢速動作僅用于肌肉做退讓性收縮時。當我們舉起負重時應使用快速爆發力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則為：快起慢放。比如像臥推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然后用爆發力瞬間推起。
