5.我們以為訓(xùn)練后立即攝入的蛋白質(zhì)吸收效率最高，能最大程度地運用于肌肉的合成作用。

真相：

事實上，運用于增肌的蛋白質(zhì)應(yīng)廣泛地來源于日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質(zhì)，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。

6.我們以為頸后深蹲是最好的！

真相：

對于增肌而言，少有動作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲動作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個動作能用到的重量更小，因為它較后蹲難度更大。訓(xùn)練有素的舉重選手也只能用后蹲重量的85%進(jìn)行前蹲訓(xùn)練。