第四餐 15點(diǎn) 加餐

碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒

蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子

第五餐 18點(diǎn) 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐

脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃

第六餐 21點(diǎn) 加餐

雷同第二餐