對(duì)于習(xí)慣了朝九晚五的上班族來說，都會(huì)將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在晚間。然而“晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺”的謠言又讓他們望而生畏，于是他們開始傲嬌的胖了起來。

謠言害死人的年代，就連運(yùn)動(dòng)都不放過！如果選對(duì)了時(shí)間、用對(duì)了方法，晚間運(yùn)動(dòng)并不會(huì)走向“消亡”。

晚間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段

晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段特別需要注意，有醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示晚餐后2小時(shí)較適合運(yùn)動(dòng)。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，在一天的黃昏階段，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

如果選擇在晚間運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)提早晚餐的時(shí)間，對(duì)于少食多餐的運(yùn)動(dòng)人群而言，晚餐的時(shí)間也許不必那么糾結(jié)。

晚間空氣質(zhì)量好

隨著夜幕降臨，植物都在這個(gè)時(shí)候由光合作用轉(zhuǎn)為呼吸作用放出大量氧氣，有利于人的呼吸，所以說傍晚鍛煉對(duì)身體非常有益，空氣質(zhì)量也是一天中最好的時(shí)間段，所以在晚上，大家在室外進(jìn)行一些鍛煉，也是非常好的選擇，無論是對(duì)于身心，還是健康來說都會(huì)所有幫助。

雖說晚上空氣質(zhì)量?jī)?yōu)于白天，但如果碰到像突發(fā)天氣影響造成的霧霾污染，大家也盡量不要盲目外出運(yùn)動(dòng)，可以查看天氣質(zhì)量后再出行，以免對(duì)身體造成不適，或其他不良反應(yīng)。

臨睡前避免進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)

睡前若進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以在臨近入睡，應(yīng)該避免做像HIIT、Tabata、Insanity等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫就容易升高，因此會(huì)造成睡眠質(zhì)量降低的問題。

如果由于自身的訓(xùn)練計(jì)劃在晚間需要完成一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松身體。在睡前也需要做一些拉伸，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

肩部拉伸

將一只手臂平行舉至肩部的高度，將手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉近軀干。不要出現(xiàn)聳肩。

斜方肌拉伸

雙腳站距與肩同寬，右手放置于頭部左側(cè)向右下方牽拉。放松，頭部回到中立位。