4）訓(xùn)練
打造明顯的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃中，很多人都用了錯(cuò)誤的腹肌訓(xùn)練觀念，所以看不見效果， 當(dāng)說到訓(xùn)練腹肌時(shí)，你一定想到的就是卷腹之類的腹肌訓(xùn)練。 其實(shí)真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），這是什么原因呢？
腹肌是一個(gè)相對(duì)小的肌肉群，它主要的作用是輔助身體的平衡，支持協(xié)調(diào)身體各部位的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)身體的大肌肉群開始發(fā)展壯大時(shí)，腹肌才更容易同時(shí)受到刺激而一起發(fā)展壯大，這時(shí)候再輔助做一些腹部訓(xùn)練，才會(huì)出現(xiàn)漂亮的腹�。∪绻銉H僅是做腹部訓(xùn)練就想有漂亮的腹肌。這幾乎是不可能的，就算出現(xiàn)這也只會(huì)讓你應(yīng)了去年流傳的一個(gè)段子，瘦子的腹肌雖然存在，但毫無意義。
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運(yùn)動(dòng)刺激，應(yīng)該優(yōu)先做的是這些大肌肉群的訓(xùn)練和全身性的運(yùn)動(dòng)，而不是只專注在腹部訓(xùn)練。
