對(duì)于練習(xí)胸肌最有效的方法就是杠鈴臥推舉。我們都知道鍛煉肌肉時(shí)應(yīng)該全身肌肉群鍛煉，但是對(duì)于鍛煉胸肌這些都是輔助，只有杠鈴臥推舉才可以重點(diǎn)鍛煉胸肌。

男人鍛煉胸肌秘訣 讓你的肌肉炸裂起來

而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的，臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多，可以更高效的鍛煉胸肌。男士們可以選用60公斤的舉重，每組做8一10次，然后根據(jù)自己的情況每天做5至10組即可。

男士們鍛煉杠鈴臥推舉的時(shí)候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)。這幾個(gè)因素對(duì)效果有很大影響。

有幾點(diǎn)男士們可以特別記住：1、臥推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因?yàn)楦軛U粗些，可以減少對(duì)手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利于手臂推起;2、握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對(duì)肌肉的增長有極佳的效果;3、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;4、鍛煉胸肌應(yīng)該從下胸到中胸最后再練習(xí)上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會(huì)讓身材看起來更加美觀。

練習(xí)胸肌的時(shí)候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當(dāng)中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力。但是不要用力時(shí)呼吸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了。

男人鍛煉胸肌秘訣 讓你的肌肉炸裂起來

肌糖原一旦減少，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛疲勞癥，所以男士們?cè)谂P推舉時(shí)呼吸應(yīng)該是上推吸氣，下放呼氣。

舉重時(shí)過快或者過慢對(duì)肌肉都不恰當(dāng)，所以男士們可以在上舉和收縮的時(shí)候，使用同等速度即可。

有些男士在沒有杠鈴時(shí)，可以做俯臥撐幫助練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于練習(xí)胸肌可以起到很好的輔助效果。