健身本身是一件有毅力的人堅(jiān)持做的事，同時(shí)大家健身都是為了使得身體更健康，但是健身也是需要適度，量力而行，過(guò)度健身，或者身體狀況不好的情況下還強(qiáng)度健身只會(huì)使得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以健身需要適度，有計(jì)劃的進(jìn)行。

1、食欲不振。

很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)機(jī)體刺激過(guò)度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

2、自我感覺(jué)疲勞。

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

3、肌肉疼痛。

由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

4、頭痛頭暈。

一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5、口渴。

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

6、精神壓抑。

健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

7、惡心嘔吐。

如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

記得健身需要循序漸進(jìn)，切不可一口吞。畢竟認(rèn)得耐力有限，需要慢慢提升自己的適應(yīng)能力，所以剛開始可以從小的運(yùn)動(dòng)量開始，等一段時(shí)間適應(yīng)后，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，讓自己的身體舒適，才是正確的健身方式。