HIIT！時下正夯健身法

Q1：只做長時間有氧運動減脂效果好不好？

A：肌肉可以幫助代謝燃燒熱量，但是長時間的有氧運動，缺乏力量訓練，會造成脂肪肌肉同時減少。肌肉越少，人就越會變成易胖體質！長時間有氧到了一定程度，會遇到瓶頸期，這個時候就很難繼續瘦下去。那么對于一些體重正常追求局部瘦身的人來說，每天跑幾公里也達不到效果。雖然有氧運動能消耗能量，可是這只會在運動過程中消耗，一旦停止運動，能量就不再消耗。

Q2：無氧運動真的只練肌肉不減肥嗎？

A：首先，我們需要走出一個誤區：許多女生都害怕無氧運動會長出肌肉，影響美觀。實際上由于女性沒有睪酮，肌肉是難以達到男性的水平的。至于我們看到的健美小姐，她們需要通過打激素補充雄性激素才能維持肌肉狀態。另外，無氧運動不消耗脂肪是否代表減肥效果不好？科學家們發現，無氧運動在短時間內猛地消耗你身體內的糖原，如此一來會造成一個氧債。簡單來說，運動停止后，身體會自動消耗脂肪再轉化為糖，由此來補足之前運動中的消耗。這樣的好處是，在無氧運動過后，身體的代謝會增高許多，不容易吃胖，這就是我們說的瘦得快體質。

終極答案：

HIIT超燃脂肪運動方式很多科研都得出結論，其實間歇性運動，比長時間運動，在總的耗能上是要高的。所以HIIT就出現了。High-intensity Interval Training （HIIT）高強度間歇訓練法，這是一種特殊的訓練方法。通過短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒達到減肥目的，非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果并且節省了四十分鐘之多。具體理論：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

具體操作方法：

選擇一項有氧運動，首先進行至少5分鐘的熱身，保持輕松的步調并在這期間逐漸增加你的心率。當熱身比較充分了，就可以開始HIIT了，即馬上變為沖刺的速度。在這個高強度過程中，你自身的氧氣和二氧化碳置換功能會逐步降低，當體內消耗乳酸的時候會覺得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能開始降低。

當然，我們的身體無法保持長時間這樣的高強度運動。當你無法支撐這種高強度時，降低強度到你可以長時間保持的水平，但是不要降得太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。這個相對低強度的期稱為“積極恢復期”。身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開始增加，而且身體開始運送營養物質到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環。重復這個循環至少三十分鐘。

高強度期比積極恢復期要短，尤其是第一次做間歇訓練，身體剛接觸這樣的內容，可能要走路5分鐘，然后沖刺1分鐘。之后隨著訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時間增長。專注于忍受長時間的高強度期內容是很危險的，一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。一天三十分鐘HIIT，還能保持長時間的效果，達到超快速燃燒脂肪的目的，絕對是性價比之王！