應廣大本站粉絲的要求，善良如我，今天就來給各位熱愛健身的朋友解答幾個胸肌訓練常見的問題。舊粉絲可以繼續關注，新來的粉絲接下來可以慢慢關注啊哈哈哈！

1、臥推最后幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎么辦？

注意臥推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，并全程關注胸大肌的收縮，而且要規范動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好？

器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

3、聽說女生臥推會讓胸部變小，這是真的嗎？

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小（不過減去的都是多余的脂肪）！

4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬？

把臥推的手握距握寬一點，動作一定要做全程。

5、怎么把胸肌下緣練的比較有輪廓？

雙杠屈臂撐和下斜板臥推。

6、我連續練了一個月胸肌肉沒有酸痛的感覺了 怎么辦？肌肉不會增長了嗎？

不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。

7、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎？

女性乳房下垂的情況其實是很難改變的，但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房。

8、練胸肌練的鎖骨疼是怎么回事呢？

那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。

9、請問臥推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害？

當你進行大重量臥推訓練的時候，背部需要收縮，并鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。

10、平板推啞鈴和杠鈴有什么區別嗎？

相比于杠鈴臥推，啞鈴臥推對核心控制要求更高，并且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴臥推的重量達不到杠鈴臥推那么大。