減肥，已然成為了不少當(dāng)代青年的健身原因。唐代講究以肥為美，然而那個(gè)時(shí)代已經(jīng)過去了。在現(xiàn)代，瘦才是健康的標(biāo)準(zhǔn)，也是審美的關(guān)鍵。為了奪得更多異性的目光，也為了增強(qiáng)自身的健康，越來越多的人在尋求減肥瘦身之道上無法自拔。那么究竟怎樣才能更快的減掉身上多余的肉肉呢？

接下來小編要教大家?guī)渍小?/p>

第一招：小碎步跑

別看這個(gè)姿勢(shì)簡(jiǎn)單，要持續(xù)30秒高速運(yùn)轉(zhuǎn)不停歇也是有有點(diǎn)累人的。把握好圖中的姿勢(shì)，腰部挺直不能彎曲，手臂前后擺動(dòng)在相應(yīng)的位置。兩腳高速快節(jié)奏在原地踏步不要停。

第二招：開合跳

開合跳的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。全身放松不要有壓迫感，隨著身體起跳。雙手雙腳保持最佳放松狀態(tài)，伸直和彎曲，堅(jiān)持30秒。

第三招：原地高抬腿

高抬腿的動(dòng)作很容易讓人感到疲累，但是，盡管累也要堅(jiān)持30秒。腰部不要彎曲，身體挺直，眼睛看向前方，腿部盡量抬高，節(jié)奏保持一致。

第四招：徒手跳繩

什么是徒手跳繩？即當(dāng)做手中有跳繩一樣的擺動(dòng)手臂，同時(shí)起跳。速度要穩(wěn)，跳起來的幅度不要過大。

第五招：波比跳

波比跳需要?jiǎng)幼鬟B貫，不能一頓一頓的太過僵硬。連續(xù)14次。

第六招：提膝轉(zhuǎn)體

提膝轉(zhuǎn)體20次，鍛煉到的是左右側(cè)腰力量以及腿部減脂，一共20次，相比波比跳，這個(gè)要輕松很多。

第七招：提膝抱腿

做完這個(gè)動(dòng)作大腿一定會(huì)有非常酸的感覺，如果沒有，那說明動(dòng)作還不到位。身體挺直，眼睛目視前方是基礎(chǔ)。抬起一條腿時(shí)另一條腿要保持筆直狀態(tài)。

第八招：站立股四拉伸

接下來是放松動(dòng)作，通常在跑完步或者激烈運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。拉筋和放松再合適不過了。一腳保持站立，另一只腳盡量向后延伸翹起，腿部感覺到酸感最佳。

第九招：仰臥腘繩肌拉伸

這個(gè)動(dòng)作是唯一一個(gè)需要躺下來完成的，同樣也是屬于運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸。腿部與身體呈直角狀態(tài)，膝蓋不要彎曲，背部挺直。

相信大家每天抽出七分鐘完成這九個(gè)動(dòng)作，一定會(huì)全身冒汗大呼爽快。不過，貴在堅(jiān)持。不論是什么有效的減肥方法，最終都是能堅(jiān)持下來的人才會(huì)取勝。想象一下自己瘦下來的模樣，這樣是不是就有更多的動(dòng)力去努力了呢？