緩解腰酸背痛的方法

做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛

如果3個(gè)月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。

不過，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

按摩也有效緩解

研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動(dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。

不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。

那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)

如果簡單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對(duì)性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。

外科手術(shù)最后的選擇

當(dāng)持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時(shí)，你可能需要?jiǎng)觽�(gè)手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會(huì)不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴(kuò)大脊髓周圍的空間。