打呼嚕對于大多數(shù)人來說都不會感到陌生，每個人在人生當中或多或少都會遇到一兩個會打呼嚕的人。不少人會擔心自己打呼嚕的毛病會影響到身邊人的休息，所以十分抗拒集體生活，也有人在尋求怎么預防打呼嚕。到底怎么才能預防打呼嚕呢？一起來了解一下吧。

怎樣預防打呼嚕？

怎樣預防打呼嚕

一、控制體重適量減肥

肥胖是導致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕癥狀有一定療效。

怎樣預防打呼嚕

二、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。

乙醇能抑制醒覺反應，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h內(nèi)不能飲酒。

怎樣預防打呼嚕

三、避免服用鎮(zhèn)靜安眠藥

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。

怎樣預防打呼嚕

四、采取側(cè)臥位的睡眠姿勢

多數(shù)患者仰臥睡覺時打呼嚕癥狀嚴重。側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可采用側(cè)臥方式。