周末夜和三五好友把酒言歡，是消除壓力的一種方法，所謂“小酌怡情，豪飲傷身”，飲酒過量恐造成無法挽回的后果。對(duì)于酒精成癮者來說，一天不碰酒就好似要了他的命，但喝太多不僅傷身體，嚴(yán)重可能還會(huì)影響到日常生活，想戒除酒癮，你絕對(duì)要相信自己的意志力，一步步向酒精Say NO，努力邁向戒酒新人生!
1.首先，承認(rèn)自己是酒鬼
“承認(rèn)自己喝太多”是戒酒的第一步，許多人喝醉時(shí)會(huì)一直嚷嚷自己沒醉，那是因?yàn)樵诰凭饔孟拢庾R(shí)會(huì)變得很模糊，導(dǎo)致我們分不清自己是醒還是醉。而酒精成癮最典型的特征，就是不愿承認(rèn)自己無時(shí)無刻想喝，想成功戒酒，請(qǐng)不要忽略親友的提醒，并正視自己是個(gè)酒鬼這件事實(shí)，你才有辦法跨出第一步。
2.停止為喝酒找借口
既然知道自己有酒癮，但要從何改善呢?請(qǐng)先檢視你飲酒的契機(jī)，是為了應(yīng)酬、澆愁、助眠，還是單純喝爽的?若下定決心要戒酒，你必須停止為喝酒找借口，別因?yàn)楣ぷ魃�、朋友聚�?huì)、失戀分手就瘋狂喝酒，因?yàn)楦緵]人逼你喝。除了靠意志力遠(yuǎn)離酒精，你還可以請(qǐng)朋友協(xié)助，例如發(fā)下毒誓說：“我今晚碰酒的話，就給你們一人一百塊!”相信朋友會(huì)相當(dāng)樂意監(jiān)督的。
3.尋找代替方案
不能喝酒好痛苦，要是猛然戒酒，有些人會(huì)出現(xiàn)“戒斷癥狀”，容易沮喪、暴怒、情緒起伏大、身體出狀況等等，想減輕痛苦，你必須循序漸進(jìn)地戒除酒癮。嘗試尋找Plan B，改喝氣泡水、碳酸飲料或無酒精啤酒，盡量別碰含酒精的飲品，剛開始一定會(huì)比較難適應(yīng)，但你仍要堅(jiān)守原則，利用相對(duì)健康的替代飲料獲得滿足感。
4.跳過任何有酒的聚會(huì)
有時(shí)我們喝酒是氣氛使然，特別是在酒吧或夜店，手上沒有拿一杯感覺還真的挺怪，如果你害怕這些場(chǎng)所會(huì)讓你破戒，就請(qǐng)優(yōu)雅地拒絕朋友的邀約，遠(yuǎn)離任何會(huì)有酒的場(chǎng)所，同時(shí)跳過周末夜的聚餐(因?yàn)橐欢〞?huì)有酒)。若真的想約，可以選擇運(yùn)動(dòng)或踏青等較健康的行程，還能讓身體變得更強(qiáng)壯!
5.參加匿名戒酒會(huì)
歐美影集中，時(shí)�？梢钥吹叫锞浦鹘菂⒓咏渚茣�(huì)的畫面，這種戒酒互助會(huì)是真實(shí)存在的，如同戒煙一般，戒煙是一條漫長(zhǎng)且艱辛的路，若意志力不足，很可能歸虧一匱，而這種協(xié)會(huì)透過社群的力量，使你成為團(tuán)隊(duì)的一份子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你并不孤單，還有一群人有同樣的處境，他們理解你、體諒你，并愿意伸出援手，彼此攜手一同邁向成功借酒的道路。
6.不要對(duì)自己太嚴(yán)格
對(duì)于剛起步的人來說，一下子把目標(biāo)訂得太高，恐怕會(huì)有反效果，努力堅(jiān)持不喝酒很困難，但你又必須嚴(yán)格遵守，這樣矛盾的情緒使人沮喪，而且要是你不小心破戒，容易導(dǎo)致自暴自棄，就很難重新站起來了。所以，不要對(duì)自己太嚴(yán)格，從減少喝酒的量及頻率開始，慢慢的讓自己脫離酒癮，切勿一下子用力過猛，并保持愉悅的心情，勿將戒酒當(dāng)成痛苦的事。
7.拒絕誘惑，堅(jiān)決Say NO!
即便你已經(jīng)主動(dòng)遠(yuǎn)離酒精，生活中仍可能充滿誘惑，舉例來說，朋友聚會(huì)就是一個(gè)非常危險(xiǎn)的場(chǎng)合，派對(duì)少不了喝酒助興，你一定會(huì)擔(dān)心掃了大家的興，但只要委婉地說出自己的苦衷，勇敢拒絕，真正的朋友就會(huì)懂得體諒，不會(huì)勉強(qiáng)你。如果不想讓場(chǎng)面變得尷尬，建議非必要就不要赴約。
以上提供的幾種戒酒方法，效果多少因人而異，不過目的都是要擺脫酒精控制、戒除酒癮，這條路或許不好走，但為了健康著想，你絕對(duì)要堅(jiān)持下去!
