中年人如何養(yǎng)生 年過四十記住七大飲食原則

今天和大家聊的就是中年人的健康飲食養(yǎng)生原則。相信大家聽過、看過不少專家的養(yǎng)生方法，每個(gè)人對(duì)養(yǎng)生都有不同的詮釋。其實(shí)“養(yǎng)生“就是養(yǎng)成良好的適合自己的健康生活方式。生活方式無非是吃、穿、住、行，現(xiàn)在生活條件富裕了，穿得暖，住得舒服，除了作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式大同小異外，不外乎就是怎么吃、吃什么的問題了。主要應(yīng)該遵循以下七大飲食原則：

1、控制總能量，預(yù)防肥胖

人到中年，就怕發(fā)福。因此，對(duì)于輕體力勞動(dòng)者而言，一天的總能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要來源是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大類，這里主要提防的是脂肪的攝入超標(biāo)，男性還要注意酒精帶來的能量超標(biāo)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40～49歲的人，體重超過30%以上，在中年期的男性死亡率達(dá)42%，女性達(dá)36%，而且胖人易患糖尿病、高血壓、膽石癥、痛風(fēng)等各種慢病。定時(shí)監(jiān)測(cè)自己的體重和腰圍，男性腰圍<85cm，女性<80cm。