另外，所謂無(wú)機(jī)鐵更容易吸收的說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，因?yàn)樽钊菀孜绽玫氖茄t素鐵而不是無(wú)機(jī)鐵。
鐵鍋中的鐵利用率不高，可以由以下事實(shí)來(lái)證明，那就是從兩千年前直到幾十年前，大部分國(guó)人煮飯做菜燒水都用鐵鍋，但貧血者仍然眾多。最近30年來(lái)，除了炒菜之外，大部分烹調(diào)器具改用不銹鋼甚至塑料等材料，但我國(guó)居民貧血率大幅度下降，這是因?yàn)榧t色肉類中的血紅素鐵攝入量不斷上升之故。
還有人問(wèn)，鐵鍋生銹是否會(huì)有害？會(huì)造成鐵中毒嗎？的確，鐵的紅銹會(huì)與食物中的酸發(fā)生作用，使鐵在食物中的含量大幅度上升。不過(guò)，只要把紅銹刷去，哪怕刷不干凈留下一點(diǎn)痕跡，用它炒菜并不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。只要記得不用這種鐵鍋煮酸味水果就好了。
正常人體都能自動(dòng)調(diào)節(jié)鐵元素的吸收率，如果食物中數(shù)量太大，身體就會(huì)減少吸收，從而避免發(fā)生中毒，何況這種無(wú)機(jī)鐵的吸收率本來(lái)就不高。因此，并不曾聽說(shuō)過(guò)因?yàn)橛描F鍋?zhàn)霾硕痂F中毒的事情。相比之下，一次吃半斤動(dòng)物肝臟，得到的鐵要比用鐵鍋炒菜多得多。
很多廚師認(rèn)為，不論用什么鍋炒菜，都不如用鐵鍋炒出來(lái)好吃。在很大程度上，這與鐵元素催化氧化的作用有關(guān)。因?yàn)榕胝{(diào)中的一些風(fēng)味物質(zhì)是在炒菜高溫下發(fā)生氧化反應(yīng)而形成的，鐵會(huì)促進(jìn)氧化，而不銹鋼的作用差一些，陶瓷鍋和砂鍋則沒(méi)有這種作用。
不過(guò)，也正因?yàn)槿绱耍碚撋蟻?lái)說(shuō)，用鐵鍋烹調(diào)會(huì)增加抗氧化物質(zhì)的損失。鐵離子還會(huì)與食物中的多酚類物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，生成顏色較深的復(fù)合物。所以，水果是不宜用鐵鍋來(lái)煮的，各種有色豆類如紅豆、綠豆等也不適合用鐵鍋煮。
總之，鐵鍋烹調(diào)有利也有弊。如果家里用的是非鐵質(zhì)烹調(diào)器材，不必感覺(jué)遺憾。因?yàn)椋绻皇撬厥持髁x者，從肉類食品中可以得到血紅素鐵，缺鐵的可能性比較小。如果是素食者，只要在用餐時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)維生素C，就能促進(jìn)食物中鐵的吸收。假如是因?yàn)樵陆?jīng)過(guò)多、痔瘡失血或其他內(nèi)出血現(xiàn)象而貧血呢，就更不用和鐵鍋較勁了，趕緊把病治好，貧血自然就會(huì)改善啦。
