5.選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低不利于休息和健康，是頸椎病的重要誘發因素。高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。可見“高枕”未必“無憂”， 實在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習慣，習慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度);習慣側臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，選擇質地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒印�