不要覺得在健身房鍛煉就可以達到你想要的結果，雖然有些常識我們都明白，但那不一定都是對。還是需要明白一些常識才可以讓你的鍛煉事半功倍，因此你有必要好好學習這些健身房注意事項，才可以讓你更加有成效，練成自己想要的結果。

必須保證規范的動作

我們以為

完全規范的訓練動作能將增肌效果放到最大。

真相

偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。比如像做啞鈴側平舉時，稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。

組間休息

我們以為

每組訓練之間都應休息一下。

真相

組與組之間應該保持肌肉的活性。組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能提升神經系統對肌肉的控制能力。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動。

做得越重長得越快

我們以為

大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。

真相

6～15次/組是增肌的最佳訓練次數范圍。在這個次數范圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環境。訓練后也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。

慢速動作最能增肌

我們以為

穩定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維。

真相

慢速動作僅用于肌肉做退讓性收縮時。當我們舉起負重時應使用快速爆發力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則為：快起慢放。比如像臥推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然后用爆發力瞬間推起。

訓練后立即攝入蛋白質

我們以為

訓練后立即攝入的蛋白質吸收效率最高，能最大程度地運用于肌肉的合成作用。

真相

事實上，運用于增肌的蛋白質應廣泛地來源于日常的飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。

訓練升級

對于增肌而言，少有動作能媲美深蹲，但并非所有的深蹲動作效果都是一樣的。前蹲讓你的膝蓋和脊柱承受的壓力更小，股四頭肌得到的刺激更多。這個動作能用到的重量更小，因為它較后蹲難度更大。訓練有素的舉重選手也只能用后蹲重量的85%進行前蹲訓練。

前蹲

自然站立，雙手齊肩寬握住杠鈴，掌心向后。上翻杠鈴使前臂抬至胸口水平高度。讓杠鈴自然向后滾，卡在鎖骨，于肩膀上;此為起始姿勢。慢慢下蹲直到大腿與地面平行。停頓數秒后蹬地迅速站起至起始姿勢。

正確的健身方式你懂了么。摒棄錯誤的健身方式才可以讓你真正起到強身健體的作用。以上就是能讓自己快速增肌的常識，揭開快速增加肌肉的秘密，以及糾正你的健身方式，動作不規范也是可以達到的，，每組訓練不一定要休息~