很多菜鳥在討論健身的時(shí)候都會(huì)先從肌肉開始說起。我說他們是菜鳥一點(diǎn)也不為過。因?yàn)榇蠖鄷r(shí)候他們都忽略了肱二頭肌的存在。所以今日小編就帶大家來好好聊聊肱二頭肌該如何打造。
從以往說過的鍛煉方式而言，會(huì)不會(huì)第一時(shí)間聯(lián)想到的是我們每一階段的舉鐵例如：杠鈴彎舉、硬舉、啞鈴的彎舉、彈力繩彎舉等等。只要通過手臂上的舉鐵慢慢的讓肌肉適應(yīng)的話，很多人會(huì)覺得這樣的話就能鍛煉出強(qiáng)壯的肱二頭肌，但是！很多細(xì)節(jié)你并不知道的話，往往做二頭肌抬舉運(yùn)動(dòng)動(dòng)作只要稍微易錯(cuò)，效果便會(huì)大打折扣甚至走進(jìn)了誤區(qū)。
今天就讓大家少走彎路，列出7個(gè)練二頭肌時(shí)常見的錯(cuò)誤，希望能讓你從誤區(qū)中走出來，重新鍛煉出強(qiáng)壯的肱二頭肌。
1. 動(dòng)作幅度過大
通過舉鐵來鍛煉好肱二頭肌的話，那么一定要確保的是負(fù)重器具從一點(diǎn)到另一點(diǎn)保持力量的均衡使用而不是利用慣性將器具從下往上進(jìn)行舉起來。簡(jiǎn)單而言，那就是擺動(dòng)的幅度越大，肱二頭肌受到的刺激就越小，這么說的話就好比如20KG的啞鈴抬舉10下，利用慣性上下抬舉，還不如10KG啞鈴規(guī)范的舉5下更有效果。
2. 手腕彎曲過多
對(duì)于健身達(dá)人而言，在鍛煉完肱二頭肌的時(shí)候，其充血中的小臂不亞于二頭本身，其實(shí)這也是一種新手常掉進(jìn)去的誤區(qū)之一，在舉鐵鍛煉的時(shí)候，會(huì)過多的運(yùn)用彎舉來進(jìn)行舉鐵，可是這個(gè)時(shí)候彎舉的程度太多便會(huì)影響二頭肌發(fā)揮，而正確的做法應(yīng)該是盡可能地保持手腕小臂成一條直線進(jìn)行抬舉。
3. 過快的速度
這個(gè)誤區(qū)其實(shí)還是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往鍛煉的速度過快，肌肉沒熱身夠?qū)е录∪獗旧淼膿p傷，不僅如此！本來肌肉就處于緊張狀態(tài)，所以一下子將速度做的更快，只會(huì)有害無益。
4. 全套動(dòng)作沒完成
若是擬定了鍛煉動(dòng)作為一套的話，那么肯定有這一套動(dòng)作的聯(lián)動(dòng)性，如果沒把動(dòng)作一套做下來，不僅沒確保到從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結(jié)束，更多的是肌肉群的不完整鍛煉，減小作用。
5. 不頂峰收縮
拉伸對(duì)肌肉增長的作用是眾多細(xì)節(jié)中最必不可缺的，但彎舉頂峰收縮的重要性同樣是相當(dāng)重要不可忽視的。在確保每一次彎舉到頂端的時(shí)候充分的擠壓到二頭，不僅能刺激血液循環(huán)，更能增強(qiáng)泵感，讓二頭肌更加粗壯。
6. 枯燥的動(dòng)作
對(duì)于健身人士而言，單一的動(dòng)作只要習(xí)慣了就不喜歡改變它，不過！要是想要有強(qiáng)壯的肌肉，鍛煉肌肉的話，單一動(dòng)作是不可行的，特別是二頭肌肉群，必須需要多角度對(duì)它不同方位的進(jìn)行刺激，這樣才能最大化它的增長。所以在肱二頭肌鍛煉下，可以增添例如：窄握距，中握距和寬握距，彎舉的形式可以坐著、站著、強(qiáng)前傾不同角度來進(jìn)行鍛煉。
7. 沒有單獨(dú)二頭肌訓(xùn)練
健身初學(xué)者如果想要肱二頭肌發(fā)達(dá)的話，我們可以先從大肌群訓(xùn)練起。然后再進(jìn)行二頭或者三頭的小肌群。因?yàn)殡哦^肌就是一個(gè)肌肉群。可以讓二頭肌先發(fā)達(dá)起來，獨(dú)自進(jìn)行鍛煉。
