9.箭步蹲

這項(xiàng)動(dòng)作看起來(lái)就和弓箭步差不多。可以通過(guò)將后腳放在平臺(tái)上來(lái)增加動(dòng)作的難度。

步驟：雙手握持杠鈴靠于背部，兩腳前后分開(kāi)，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身體下降時(shí)兩腿同時(shí)彎曲，直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過(guò)腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運(yùn)動(dòng)后交替進(jìn)行。

10.相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點(diǎn)就是你握持啞鈴的方式不同。這需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

步驟：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置于兩腿之間。身體下降時(shí)盡量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。

深蹲是一種極好的運(yùn)動(dòng)，不被場(chǎng)地限制，又輕松容易學(xué)會(huì)。男士們，邁開(kāi)你的腿練起來(lái)吧，不想成為猛男的男人不是真男人。