第三招：直膝腹輪
這個動作其實和屈膝腹輪大同小異，只是難度較高。用雙手將腹輪握在前方，從站姿一直往下直到腹輪碰觸地面。在腹輪往前滾動的同時可讓雙手高舉過頭，并保持雙腿伸直。腹輪往前滾得越遠，動作難度就越高。當手臂往前伸直到最高點、大腿越接近地面時，再讓腹輪滾回原來的位置，并撐起大腿使其遠離地面。
無論你的健身段數為何，這個動作都非常具挑戰性，全身張力是完成這個動作的關鍵。關注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回復您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃
教練的叮嚀：如果你才剛接觸這個動作，那么只要做到部分的動作范圍即可，要做到完全伸展可能需要花上一段時間。若想將難度降低，也可以打開雙腳，呈現「開胯」的姿勢，這樣就能縮短身體長度，使身體的有效力矩增加。
次數范圍/持續時間：理想的目標可設定在1回合5次，連續做2～4個回合。傾聽你的身體，了解它對此動作的接受度，達到目標所花的時間可能會比你想象得還久。對許多人來說，確實完成1～2次的直膝腹輪就非常有挑戰性了。
為了六塊肌奮斗！這些虐腹的“進階版”動作你都學會了嗎？雖然就3個動作，但堅持下去卻有意想不到的效果哦！徒手就能完成所有的訓練，帶動你的全身的肌肉線條，完美的冰盒腹肌你很快就能擁有了，虐起來吧。
