練背是倒三角身材鍛煉必須做的，對(duì)于很多新手來說，怎么練背是他們最想問的。因?yàn)榈谷巧聿膶?shí)在迷人嗎，它會(huì)讓你穿衣好看十倍！而想要練出倒三角身材，最常用的動(dòng)作除了引體向上就是高位下拉了。今天咱們就來好好講講高位下拉這個(gè)動(dòng)作吧。
倒三角身材鍛煉工作：
高位下拉
高位下拉
一般在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)把腿固定住，并且很多人做動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)后仰，所以這個(gè)動(dòng)作也是比較容易上重量的動(dòng)作。我們都知道，往往容易上重量的動(dòng)作，做起來找到感覺就會(huì)越難。因?yàn)樗菀咨现亓浚亓恳淮缶腿菀姿θ菀捉枇Γ芏嗳司蜁?huì)進(jìn)入一個(gè)怪圈，不斷的去上重量以為自己力量長(zhǎng)了，然后背闊肌訓(xùn)練效果并不理想，又會(huì)認(rèn)為重量還不夠，接著往上上重量。
這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)其實(shí)相對(duì)來說比較難掌握。很多人可能會(huì)疑惑，明明是用小臂握著桿，為什么會(huì)讓你忽略掉前臂，從肘部開始感覺。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候前臂和手只是起到一個(gè)鉤子的作用，運(yùn)動(dòng)軌跡是通過肘部來判定的，肘部的運(yùn)動(dòng)軌跡正確與否決定了你這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
如果你是感覺力量從前臂開始傳導(dǎo)的，那么你的動(dòng)作感覺就有錯(cuò)誤了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是感覺肘部向下并且向內(nèi)收，具體軌跡就是嘗試去用肘部碰你的腰部，當(dāng)然我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候是碰不到的，但是軌跡必須是有這么一個(gè)傾向。
至于重量方面，健身圈里有一句話說的挺好：加重量容易減重量難。對(duì)于一個(gè)健身愛好者來說，能夠承認(rèn)自己駕馭不了目前的重量，選擇將重量降一些的人只占少數(shù)。絕大部分人都駕馭不了目前使用的重量，但是為了一些客觀原因并不想將重量減下去，這是進(jìn)步道路上最大的敵人之一。
據(jù)我所知，超過半數(shù)的新手在做高位下拉的時(shí)候用的重量都不太合理。要么超出了他的控制范圍，要么太輕了完全沒有訓(xùn)練意義。做高位下拉的時(shí)候我們依然會(huì)選擇8-12rm的重量去訓(xùn)練，但是這里所指的并不是能完成這么多個(gè)次數(shù)的重量，而是靠背闊肌牽引肘部運(yùn)動(dòng)8-12次的重量。
其實(shí)相對(duì)于胸肌來說，如果找到背闊肌的感覺的話，背闊肌的進(jìn)步速度會(huì)比胸肌要快很多。胸背腿三個(gè)大肌群里面，同樣訓(xùn)練效率的前提下胸肌其實(shí)是進(jìn)步速度最慢的一個(gè)，因?yàn)樾丶∠鄬?duì)于背腿來說肌纖維數(shù)量其實(shí)算少的，進(jìn)步空間相對(duì)也較小。但是為什么很多人胸肌練的很好但是背很渣？因?yàn)樗麄兏緵]找到背部訓(xùn)練的感覺，練再多也是事倍功半。
想要快速擁有倒三角完美身材的男士們，趕緊鍛煉起來吧。倒三角身材幾乎是每一個(gè)男人夢(mèng)寐以求的好身材，今天和小編學(xué)習(xí)了之后，就回家立刻練習(xí)吧，這樣你的身材絕對(duì)就會(huì)進(jìn)階到另一個(gè)等級(jí)，成為猛男。
