4組練習

一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，我們在加餐方面需要做的更好，一般三小時要進一次餐，訓練后的營養補充更是尤為重要。

6個部位

全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推練習;背、斜方肌重點是拉練習;手臂（內、外）是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。