鍛煉腹肌是每一個愛健身的人都會做的事情，But，在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)，自己漸漸有了腹肌，但看起來并不完美。這是為什么？因為你的側(cè)腹肌忘記鍛煉了。來來來，今天小編帶大家來看這側(cè)腹肌的鍛煉方法，一定讓你的腹肌更加迷人。

拉力器“伐木者”式

側(cè)腹肌的鍛煉需要的是阻力訓(xùn)練，側(cè)卷腹雖然動作不錯，但是這種沒有阻力的鍛煉的效果從長期來看并不明顯。額外的阻力能夠幫助你持續(xù)刺激你側(cè)腹肌的增長。將拉力器固定在最低的位置，然后往身體的另外一側(cè)發(fā)力，拉至兩手所能達到的最高位置。

整個過程保持肩部的放松，恢復(fù)時注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。

確保自己核心肌肉群整個過程保持緊張。利用較小阻力完成20-25個作為熱身，然后嘗試3-4組，每組8-10個。

懸掛式收腹

一般懸掛的動作相對來說難度都比較大，但是其鍛煉的結(jié)果卻是非常令人滿意的。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側(cè)腹肌得到鍛煉。

懸掛在單杠上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會兒肌肉的收縮，然后恢復(fù)動作往左方收腿，如此反復(fù)。

嘗試做3-4組，每組10-12個。

下拉式拉力器收腹

一般沒有阻力的收腹長期來說效果并不明顯，你可用這個動作來替代你躺在地上的收腹。

把拉力器設(shè)置在較高的位置，然后選擇一個適合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦后，兩膝距離與肩部同寬，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐漸恢復(fù)。嘗試做3-4組，每組10-12個。