4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水

想要讓肌肉快速的生長，除了練之外，還要注重吃，需要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，你可能知道肌肉的增長需要蛋白質(zhì)，為什么還要碳水化合物呢？這個好比建房子，蛋白質(zhì)是水泥，而碳水化合物就是磚，你當(dāng)有水泥可建不起來，還要用磚來堆積。

蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可以參考這個數(shù)據(jù)，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度有保障，每天可以攝入你的（體重kg*1.5g）的蛋白質(zhì)，例如70公斤重，每天就補(bǔ)充105克蛋白質(zhì)。碳水化合物，就是平時米飯、面食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當(dāng)于多吃一餐飯的樣子。

蛋白質(zhì)來源：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。

碳水來源：米飯，面食，谷類，蔬菜水果等。