當大家都把目光聚集在胖子身上時，卻忘了另一個群體的煩惱。

瘦子！想要變強變壯的人群，怎么吃都胖，怎么練效果都不好，非常苦惱。

瘦子想增肌，先增重，也就是多吃，把體重升上去，這個過程只是為了增加體重。

體重上去之后，再把胖子健身的流程走一遍，減脂，增肌，塑形等等。

所以說胖子比瘦子好，起點都多走了一步。

瘦子的訓練中，需要注意這5點，才能讓你達成目標：

一、有氧訓練

很多人第一反應是“什么鬼？”瘦子也需要有氧訓練嗎？減脂嗎？已經沒有脂肪了呀。

有氧訓練除了減脂之外，還能鍛煉心肺能力，加快身體的新陳代謝，這樣你的身體才能更好的吸收營養。

每周安排1-2次低強度長時間的有氧運動，如跑步等，可以增強身體的運動能力，打好基礎。

二、吃

說起吃，很多胖子不服氣了：我靠！吃胖還不容易？看我的。

對于瘦子來說，怎么吃才是苦惱。

每個人的身體與飲食，在生活習慣中會逐步達到平衡，不論增肌減肥，要達到的目的就是打破平衡，讓身體往需求的方向發展。

所以在瘦子在飲食上，也是需要改變以前的生活習慣，吃什么，怎么吃，吃多少，吃幾餐等等，都是問題。

要針對不同身型的人，安排定量的飲食比例，這樣才能盡快達到效果。

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復“飲食計算”就可以獲得飲食計算器，填寫好你的身體信息，就能幫你科學的計算出每天的飲食餐單，非常簡單方便，輕松搞定飲食。

三、力量訓練不要追求次數

很多瘦子為了增肌，覺得力量鍛煉，次數越多越好。

這是不對的，多次數的動作，必然是小重量（輕重量），這樣鍛煉的只是你的肌肉耐力，并不能幫你增加肌肉緯度。

所以在力量訓練中，我們要選擇一次最多完成8-12次的重量，可以幫你增加肌肉緯度，達到增肌的目的。

四、大肌群訓練

要重視大肌群的訓練，大肌群的鍛煉能刺激身體分泌更多的生長激素，幫你增長肌肉。

例如臀腿，胸肌，背部等等。

特別是深蹲，有主意刺激睪酮素的分泌，對男人有不可言喻的好處！

五、動作變換

增肌與減脂一樣，也會遇見瓶頸期。

所以在一短時間的訓練之后，要多做動作的調整，增加重量，或增加次數，再或者更換動作等。

都是幫你打破身體適應后的平衡，重新刺激肌肉增長。

在增肌過程中，注意這5點，能幫你快速達到增肌效果。