一、什么是TRX懸掛健身系統(tǒng)

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓(xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX懸掛健身系統(tǒng)經(jīng)過近年來的發(fā)展，已經(jīng)走入普通健身族。現(xiàn)在的TRX訓(xùn)練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個懸掛點(diǎn)，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

二、TRX懸掛健身系統(tǒng)的優(yōu)勢

（1）體積小巧，方便攜帶

TRX 使用先進(jìn)工業(yè)技術(shù)，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，安裝方法也非常簡單，無論在家里或是戶外，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方，就能隨時開始運(yùn)動。

（2）適合不同健身水平的人群

無論是初學(xué)者還是健身達(dá)人，想瘦身或者想鍛煉肌肉，你都可以根據(jù)自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調(diào)節(jié)阻力，達(dá)到自己的鍛煉目的。

（3）改善平衡功能

進(jìn)行懸掛式訓(xùn)練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

（4）鍛煉腰背肌肉

近年來，美國健身界特別強(qiáng)調(diào)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當(dāng)我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀就更為明顯。TRX 可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

三、TRX懸掛健身系統(tǒng)不適合的人群

由于這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發(fā)生意外。另外對于些肌肉組織、骨骼或關(guān)節(jié)有過損傷的人來說，也不建議練習(xí)用。

四、TRX懸掛健身系統(tǒng)注意事項(xiàng)

在使用TRX訓(xùn)練時，量力而行是非常重要的一個原則，鍛煉中要注意：

（1）要在能力范圍內(nèi)把握對阻力大小的調(diào)節(jié)，不可急于挑戰(zhàn)高難度；

（2）注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害；

（3）訓(xùn)練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性；

（4）使用過程中保持兩臂用力要均勻；

（5）使用中，主繩應(yīng)遠(yuǎn)離上臂，以免磨傷皮膚。

五、TRX懸掛健身系統(tǒng)訓(xùn)練守則

（1）核心肌肉力量并不像我們想像的那么容易訓(xùn)練。各種運(yùn)動形式對核心力量的要求是不同的。

（2）TRX就象“地面上的吊環(huán)”，看上去簡單，其實(shí)很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。

（3）做擴(kuò)胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。

（4）核心力量是逐漸訓(xùn)練出來的，不能急。

（5）認(rèn)真對待每一次練習(xí)、每一個動作。在練習(xí)過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關(guān)系潤滑劑，但很可能讓練習(xí)者受傷。