?先來明確，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉后效果是這樣的，請看下圖：

要達(dá)到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。

當(dāng)身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達(dá)不到減縮腰部多余脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練。

下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動作，同樣建議每周做3次

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20次

仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替后抬腿 10-20次

3.控制飲食，減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，采用適當(dāng)減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控油，減少淀粉類的食物攝入。