曲桿和直桿杠鈴彎舉的區(qū)別，啞鈴和杠鈴無疑是力量鍛煉的基本選擇。啞鈴樣式單一選擇沒什么疑問，而杠鈴因?yàn)榇嬖谥睏U和曲桿，很多初級(jí)健身愛好者因此就很困惑，不知道該選擇哪一種。其實(shí)很多中級(jí)健身朋友一般都備有兩種桿，因?yàn)殁徠纱嗑涂梢怨灿茫覀兘ㄗh大家一并購(gòu)買兩種桿。
打造超級(jí)肱二頭肌，哪一個(gè)更好？
曲桿和直桿杠鈴都能夠進(jìn)行彎舉，對(duì)于鍛煉肱二頭肌那個(gè)更有利？這是很多健身愛好者的疑問。
你可以自己試驗(yàn)分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉或者坐姿斜托彎舉來進(jìn)行比較。一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉舉起了更大的重量，這是什么原因？
肱二頭肌有兩個(gè)頭：長(zhǎng)頭和短頭。其中長(zhǎng)頭是穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。立姿(或坐姿)彎舉時(shí)，直杠重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭，因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭，在立姿彎舉過程中長(zhǎng)頭并不是它最容易發(fā)力的位置。
因此對(duì)于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習(xí)同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。當(dāng)然一般直覺來說使用曲杠的握姿會(huì)使你的手腕比較舒適。
打造其他部位肌肉，二者優(yōu)勢(shì)PK
一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動(dòng)作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因?yàn)檫@些動(dòng)作往往大重量，會(huì)造成手腕受傷，重量偏小又達(dá)不到鍛煉相應(yīng)部位肌肉的目的。
一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動(dòng)作：肱三頭肌訓(xùn)練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動(dòng)作曲桿可以爭(zhēng)強(qiáng)外向用力三角肌感覺會(huì)更好。這些動(dòng)作通過曲桿來調(diào)節(jié)動(dòng)作手腕角度來達(dá)到不同角度刺激鍛目標(biāo)肌肉，這是直桿杠鈴達(dá)不到的。
還有一些動(dòng)作一般來說兩者區(qū)別不大的：比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等。
總之，一般來說，在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習(xí)全身各部位特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著，實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。
