初學(xué)者健身，除了想減掉自己有點(diǎn)豐滿的肚子和大小腿，更多的可能是想練出腹肌，肱二頭肌，胸肌等，這樣就看起來(lái)顯得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，會(huì)更吸引異性的目光。

那么這個(gè)先練腹肌、肱二頭肌的想法正確不正確呢？小編今天給你來(lái)簡(jiǎn)單的講解一下

首先你要明確一點(diǎn)，人體的肌肉分為大肌群和小肌群，大肌群包括：胸、背、臀、腿，小肌群包括：肩、胳膊、腹、小腿

無(wú)論從穿衣好看，還是從身材好看的角度出發(fā)，大肌群都起到了非常重要的作用。簡(jiǎn)單的比喻一下，把人體形容成一座房子的話，大肌群就是整個(gè)毛坯，而小肌群則是一次精裝。這樣簡(jiǎn)單的說(shuō)話，相信你也知道大肌群的重要了吧，沒(méi)有毛坯，如何精裝。

在身材還沒(méi)有成型之前，就拼命的去消除手臂上的拜拜肉，瘦小腿等，其實(shí)并沒(méi)有什么必要，因?yàn)閯e人第一眼看你的是整體身材，如果整體身材都不讓人滿意，誰(shuí)又會(huì)在乎你的拜拜肉呢？

改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才會(huì)去在乎的微小細(xì)節(jié)。所以，當(dāng)我們一開(kāi)始健身的時(shí)候，我們就要從大肌群開(kāi)始練起。

除了好看之外，大肌群還有一個(gè)好片，就是大肌群消耗的熱量會(huì)比小肌群消耗的熱量多很多，在減肥塑身方面效果也會(huì)好很多。

最后，給大家一個(gè)忠告：

放棄大多數(shù)小肌群訓(xùn)練，從今天起，每天做一次大肌群訓(xùn)練（胸、背、臀、腿）6-10組，搭配核心肌群訓(xùn)練（腹部、背部）1-3組，最后做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）15-30分鐘。不到半年時(shí)間，你就會(huì)驚喜的看到自己的變化，你會(huì)看到不一樣的你。

具體的動(dòng)作，可以在hi運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)查看更多健身專(zhuān)題，可以選一些針對(duì)胸、背、臀、腿，自己喜歡的動(dòng)作練習(xí)。