首先想說一個事實，跑步之類的長時間有氧運動在減肥減脂方面的性價比很低�，F(xiàn)在我們再來講講長時間跑步對于人體的傷害，尤其是大體重者。
在跑步時，我們的身體會產(chǎn)生振動，而且不同的振動頻率是不同的。脂肪、關節(jié)等部位的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率卻是非常相近。也就是說，跑步等運動會在脂肪和關節(jié)等部位引起共振，共振的效應最后會引起身體與關節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，體重越大人，產(chǎn)生的共振效果敢會越強，所以對身體的傷害也就會越大。
在我們跑步的時候，起跑對關節(jié)的沖擊能達到自重的2-8倍，如果膝關節(jié)的潤滑不足的情況下互相摩擦，很容易導致軟組織、關節(jié)等部位出現(xiàn)問題。簡單的舉個例子，體重正�；蛘呦莸鸟R拉松運動員，在跑步的時候因為沖擊而導致跑步膝的例子也很多，如果是一個超重在，在不斷承受2-8倍的沖擊情況下，就更容易出現(xiàn)問題了。
那么，大體重的人應該怎么減肥呢？
大體重的人減肥初期，可以選擇中等重量，超短時間的間歇循環(huán)力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂。
有氧運動是很好的運動方式，對心肺功能、血壓健康都有著積極的影響，不過對于一般鍛煉的人，長時間的慢跑之類的運動方式，可能并不適合你。
提醒：如果在慢跑或者踩單車等有氧運動時，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)處有些酸疼，請注意休息，避免出現(xiàn)膝節(jié)減的損傷。
